Vitamin D3 Nedir? Ne İşe Yarar?

0
54

Vitamin D3 nedir? Ne işe yarar? D vitamini eksikliği nedir? D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? D vitamini eksikliği hangi hastalıklara yol açar? D vitamini nelerde bulunur? D vitamininin faydaları nelerdir?

Vitamin D3 Nedir?

D vitamini, fosfor ve kalsiyum emilimine olan katkısı ile oldukça önemli bir vitamini olup, tıp dilinde kalsiferol denilen, yağda çözünen, karaciğerde ve yağ dokuda depolanan vitamin çeşitlerinden biridir. Besinlerden ve güneşten alınan D vitamini, karaciğerde ve böbrekte değişime uğrayarak daha etkili bir kimyasala dönüşmektedir.

D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?

güneş ışığı ile ilgili görsel sonucu

D vitamini eksikliği, vücudun tüm sistemlerini etkiler. Aynı zamanda pek çok hastalığa da davetiye çıkarmaktadır.

  • Günümüzün yaşam koşulları,
  • kapalı ortamlarda çalışmak,
  • açık hava aktivitelerini yeterince gerçekleştirmemek ve
  • yetersiz beslenme D vitamini eksikliğini artırmaktadır.

D vitamini eksikliği, her yaş grubunu etkileyen ve önemli sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına sebep olan bir etken olup çeşitli belirtilerle ortaya çıkmaktadır. Önemli olan detay burada, kişinin kendini izlemesi ve gereken önlemleri almasıdır. D vitamini eksikliği belirtileri aşağıdaki şekilde sıralanabilir:

  • Genel vücut ağrısı
  • Baş ağrısı
  • Yorgunluk
  • Depresyon
  • Aşırı terleme
  • Yürümekte zorlanma (denge problemi)
  • Kemik ağrısı
  • Uykusuzluk
  • Kuvvet kaybı
  • Saç dökülmesi
  • Göz altı morlukları
  • Sürekli üşüme
  • Kilo vermede zorluk yaşama
  • Değişken ruh hali
  • Eklemlerde ve parmaklarda ağrı

D vitamini eksikliği hangi hastalıklara yol açar?

D vitamini eksikliği kişilerde bir çok hastalıklar sebebiyet verebilir;

  • Kanser,
  • Kronik yorgunluk,
  • Diyabet,
  • Hipertansiyon,
  • Depresyon,
  • Romatizma,
  • Kalp hastalıkları gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ayrıca;
  • Kemik yoğunluğunu da olumsuz etkiler ve
  • Kemik hastalıklarına davetiye çıkarır.

Vitamin D3 nelerde bulunur?

D vitamini ihtiyacını vücut en fazla güneş ışınlarından alır. Pek çok cilt hastalığının sebebi olabilen güneşin, bir o kadar da sağlığa faydaları bulunmaktadır. Vücut için gerekli olan D vitaminin %95’i güneşte bulunan ultraviyole ışınlardan sağlanırken, geri kalan %5 ‘lik kısım ise yiyecekler sağlanmaktadır. Bunun dolayı cildin direk olarak güneş ışığı görmesi gerekmektedir. Camların arkasından veya kıyafetlerin üzerinden güneş almak D vitamini eksikliğini giderme konusunda faydalı değildir.

Diğer taraftan yine güneşlenirken kullanılan 20 faktör ve üzeri güneş kremleri de ciltte D vitamini alımına ve yapımına engel olmaktadır.

Kapalı ortamlar D vitamini eksikliğine neden olduğundan daha çok açık havaya çıkmak gerekir. Hemen hemen her yaşta D vitamini eksikliğinin görülmesinin nedeni de yeterli şekilde güneşten yararlanamamaktır. Özellikle sıcak yaz günlerinde öğlen güneşine uzun süre maruz kalmamak gerekir. Sabah ve öğleden sonraki saatler D vitamini almak bakımından en uygun vakitlerdir.

Kişilerin güneş ışığı ihtiyacı;

  • ten rengine,
  • yaşına ve
  • güneşlenme şekline göre değişiklik gösterebilir.

Cilt rengi koyu olan kişilerin yeterli D vitaminin deride oluşabilmesi için özellikle kış aylarında daha uzun süre güneş ışığına ihtiyacı vardır.

D vitamini hangi besinlerde bulunur? 

Güneşin az olduğu aylarda veya bölgelerde beslenme ve diyet düzenine D vitamini içeren besinleri eklemek gerekmektedir. D vitamini içeren besinler aşağıdaki gibi sıralanabilir:

  • Yağ bakımından zengin olan balık çeşitleri (somon, uskumru, ton balığı, sardalye)
  • Süt ve süt ürünleri
  • Yumurta
  • Isırgan otu
  • Maydanoz
  • Portakal suyu gibi doğal meyve suları
  • Tavuk ciğeri
  • Balık yağı
  • Tahıl ürünleri
  • Yonca

 D vitaminin faydaları nelerdir?

Kasları ve kemikleri korur

D vitamini, fosfor ve kalsiyum maddelerinin kan seviyelerini dengeleyen vitamindir. Kemik ve diş sağlığı açısından son derece önemlidir. Kalsiyumun bağırsaklarda emilimini sağlar.Böbreklerde de kalsiyum kaybını azaltmaktadır. D vitamini ile,

  • Kemiklerin kalsiyum birikimi ile sertleşmesi gerçekleşir.
  • Kas kütlesini ve kas gücünü arttırdığı için özellikle yaşlılarda görülen düşme durumlarını azaltmaktadır.
  • Kemik erimesine neden olan paratiroid hormonun salgılanmasını önlemektedir.
  • Kas ve kemik sağlığı için vitamin alımına ve beslenme düzenine özen gösterilmesi son derece önemlidir.

Diyabete karşı korur

D vitamini diyabete karşı koruma özelliğine sahiptir. Metabolik sendrom gibi durumlar, D vitamini eksikliği görülen kişilerde ortaya çıkar. D vitamini düşük olan Tip 2 diyabetin arttığı, yeterli D vitaminine sahip olan çocuklarda ise Tip 1 diyabetin azaldığı görülmektedir.

Bağışıklık sistemini korur

D vitamini; bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler arasında yer almaktadır. D vitamini bağışıklığı güçlendirerek hastalıklara karşı koruma sağlar ve vücuttaki tüm hücreler için yararlıdır. Multipl Skleroz (MS), Ülseratif kolit, Crohn gibi bağışıklık sisteminin sebep olduğu hastalıklarda düşük D vitaminine rastlanmakta olup yeterli D vitamini ile bu hastalıkların önlenebildiği görülmektedir.

Kalp sağlığını korur

Kalp sağlığına ve hastalıklarına iyi gelmekte olan D vitamini, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, bazı kanser türleri ile ilgili hastalıklara karşı koruyucu etkisi vardır.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here