Karatay Diyetine Başlamadan Önce Bilinmesi Gerekenler

0
187

Karatay diyeti, zayıflama programından çok bir yaşam şeklidir. Zayıflamaya niyet ettiğiniz gün yaşam şeklinizi de değiştirmeniz gerektiğini de kabullenmeniz gerekir. Yaşam şeklinin değiştirilmemesi halinde kilolar verildiği takdirde bile diyet sona erdirildiğinde de aynı kilolar yeniden alınabilmektedir, artı üstüne bile eklenebilmektedir. Bundan dolayı diyet yaparken yaşam şeklini ve sofra düzeninizi yapacağınız diyete göre şekillendirmek çok önemlidir.

Şimdi Karatay diyetinde yapılması gerekenleri madde madde sıralıyalım.

Karatay diyeti yaparken bilinmesi gerekenler

  • Sızma zeytinyağlı her türlü sebze yemeği yenilebilir. Bakla, kuru ve yaş fasulye, kabak gibi

  • Bir tabak kıymalı taze ve kuru sebze yemeği yenilebilir.
  • Yemekler ile ekmek, pirinç pilavı ve makarna yenilmemeli.
  • Yoğurt ve salatalara her türlü maydanoz, kuru ve yaş nane, kekik, fesleğen gibi otlar eklenebilir.
  • Yemeklerde ve salatalarda zeytinyağı olarak işlem görmemiş soğuk sıkım zeytinyağı kullanılabilir.
  • Mısırözü ve ayçiçek yağları yemek pişirme ve kızartmalarda kesinlikle kullanılmamalıdır.
  • Margarin haline dönüştürülmüş sıvı yağlarda fazla miktarda trans yağ meydana gelmektedir. Bu nedenle kesinlikle margarin kullanılmamalı.
  • Vücut yağlanmasını önlemek amacı ile geleneksel usul tereyağı ve esansiyel sıvı yağı tüketilmelidir. Doğal balık yağı, Omega 3 ve kolesterol  bütün hücre zarlarımızın temel yapı malzemeleridir.
  • Keten tohumu azar azar yiyeceklere eklenebilir.

  • Yemeklerde tuz miktarı azaltılabilir.

  • Her gün 2 yada 2,5 litre taze limonlu doğal kaynak suyu içilmeli.

  • Her gün 40 ya da 50 dakika sık adımlarla yürüyüş yapılmalı. Evde 10 dakika ip atlanabilir. 30 dakika sevilen müzik dinlenebilir. 10-20 dakika dans edilebilir.
  • Her gün 2-3 gram katkısız Omega 3 tüketilmelidir.

 

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here